Leistungssport und Ernährung

Institut für Sportmedizin

Das grösste Kompetenzzentrum im deutschsprachigen Raum für Spitzensport  heisst  SALUTO, es wird geleitet vom Sportwissenschaftler Prof. Dr. Elmar Wienecke, der auch das Trainerdiplom für die Fussball-Bundesliga besitzt. Dort liegen medizinische Daten von 10 000 Spitzensportlern und dazu mehreren tausend weiteren Leistungssportlern, eine Fundgrube für die Sportmedizin, die leider solche Erkenntnisse, vor allem aus dem Ernährungsbereich, noch zu wenig umsetzt.

Verletzungen wegen Mangel an Vitalstoffen

72% aller Sportverletzungen* entstehen ohne äussere Einwirkungen. Muskeln, Sehnen, Bänder, ja sogar Knochen verletzen sich nur durch die sportliche Belastung, oftmals  auf Grund mangelnder wichtiger Vitalstoffe. Wenn man die Mineralien und Spurenelemente im Blut der Sportler misst, fallen sie meistens normal aus. Trotzdem haben viele Sportler schwere Mängel an diesen Mineralstoffen auf zellularer Ebene, sie wissen es aber nicht.

*Aussage zu den 72% Verletzungen: SALUTO Gesellschaft für Sport und Gesundheit mbH, Gausekampweg 2, D-33790 Halle/Westfalen

Die optimale Versorgung an Vitalstoffen

Eine optimale Versorgung des Sportlers führt nachweislich zu einer höheren Leistung und zu weniger Verletzungen. Bei vielen Leistungssportlern besteht ein Mangel an folgenden Vitalstoffen, welche dementsprechend supplementiert werden sollten: 

• Protein, vor allem in Form von essenziellen Aminosäuren (Empfehlung: Produkt mit MAP, steht für Master Amino Acid Pattern)
• Vitamin D
• Eisen
• Magnesium
• Selen
• Kalium
• Vitamin C
• Omega-3-Fettsäuren
• Q10
• NADH
• L-Arginin
• L-Phenylalanin
• L-Tyrosin
• L-Carnitin

Zu empfehlen sind z.B. hochwertige Produkte von Kingnature.

Die richtige Ernährung

Ein Sportler braucht höhere Mengen an Kohlenhydraten, die aber so oft als möglich in komplexer Form, also Vollkornprodukten, zugeführt werden sollten. Vor jedem Training sollten die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber gefüllt sein. Zucker und Weissmehl fördern aber die Entzündung und die Übersäuerung. Der Eiweissbedarf eines Sportlers ist höher als bei einem Bewegungsmuffel, ebenso der Bedarf an Fettsäuren. Ganz krass wird es aber im Bereich der Mikronährstoffe, deren Bedarf  bei Sportlern um das drei- bis vierfache erhöht ist.

Schnelle Regeneration

Nach jedem Training und Wettkampf ist der Körper übersäuert und überflutet mit freien Radikalen. Umso wichtiger sind Antioxidantien, welche zu einer wesentlich rascheren Regeneration führen. Am besten fügt man Antioxidantien dem isotonischen Getränk bei. Ich empfehle Sportlern, die ich behandle, das Produkt Aronia Shot (erhältlich bei der Firma Kingnature). Um möglichst alles richtig zu machen, empfiehlt sich eine Beratung bei einer Fachperson. Aber eines ist sicher: die richtige Ernährung ist leistungssteigernd!

Studien:

Vitamin-D-Spiegel und Sportverletzungen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34402729/

Knochengesundheit bei Sportlern: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27821574/

Mangelernährung in der orthopädischen Sportmedizin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32639180/